Penting untuk memahami bagaimana cara meningkatkan imun tubuh. Sebab, dengan pengetahuan ini, kamu bisa memastikan tubuh senantiasa sehat, bugar, dan produktivitas pun terjaga.
Gaya hidup modern yang serba instan dan tidak sehat, sangat rentan membuat imun tubuh lemah sehingga kamu pun lebih mudah sakit. Padahal, imun tubuh punya peranan yang sangat penting untuk melawan serangan virus maupun bakteri.
Lantas, apa saja cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh itu?
Faktor Penyebab Daya Tahan Tubuh Turun
Ada beberapa faktor yang bisa menurunkan imun tubuh, seperti:
- Stress berlebihan
- Kurang makanan bergizi dan pola makan yang buruk
- Jarang berolahraga
- Kurang tidur atau kebiasaan begadang
- Tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup
- Kebiasaan buruk seperti mengkonsumsi alkohol dan merokok.
Berbagai kebiasaan tersebut mungkin terdengar sepele, dan sering menjadi masalah di gaya hidup masa kini.
Akan tetapi, dampaknya begitu besar terhadap daya tahan tubuh dan bisa membuat kamu jadi mudah sakit.
Cara Meningkatkan Imun Tubuh
Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan imun tubuh secara alami:
1. Konsumsi Makanan yang Bergizi dan Seimbang
Apa yang kamu konsumsi setiap harinya akan sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan, terutama imun.
Pastikan kamu mengkonsumsi makanan bergizi dari buah, sayur, dan asupan protein seperti daging, telur, dan ikan.
Kandungan vitamin dan mineral yang ada di dalamnya sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat sehingga kamu selalu sehat.
2. Cukup Tidur dan Kelola Stress dengan Baik
Normalnya, waktu tidur yang baik adalah 7 sampai 8 jam setiap hari. Jika kurang dari itu, maka tubuh tidak akan mendapatkan kesempatan yang cukup untuk memulihkan diri dan meregenerasi sel, sehingga imun tubuh jadi melemah.
Selain itu, kelola stress dengan baik dan bijak. Karena stress akan memicu pelepasan hormon kortisol. Jika jumlah kortisol tinggi, maka kamu akan rentan terhadap penyakit karena ada respon peradangan yang keluar dari tubuh.
Cobalah melakukan meditasi, yoga, melakukan hobi, atau liburan untuk mengelola stress. Jika stress terlampau berat, maka kamu pun bisa mempertimbangkan untuk berkonsultasi pada psikolog.
3. Rutin Olahraga
Cara meningkatkan imun tubuh secara alami selanjutnya adalah dengan rutin berolahraga.
Minimal 30 menit setiap hari, olahraga akan sangat baik untuk memperkuat daya tahan tubuh dalam melawan virus maupun bakteri.
Olahraga yang bisa kamu lakukan juga sangat beragam, mulai dari jalan kaki, lari, yoga, pilates, renang, tennis, sepakbola, dan lain sebagainya.
4. Jauhi Alkohol dan Rokok
Konsumsi alkohol dan kebiasaan merokok adalah pemicu lemahnya imun tubuh. Selain itu, perokok dan peminum alkohol punya resiko lebih tinggi terkena penyakit seperti infeksi paru-paru.
5. Cukupi Kebutuhan Cairan Setiap Hari
Tubuh harus terhidrasi setiap harinya agar sistem kekebalan tubuh senantiasa terjaga.
Karena saat dehidrasi, mulut dan tenggorokan sebagai perlindungan pertama dari virus dan bakteri, tidak akan bisa melakukan tugasnya secara optimal.
Pastikan kamu mendapatkan asupan cairan setidaknya 2 liter atau sekitar 8 gelas air putih setiap harinya.
Pertimbangkan Mengkonsumsi Suplemen dan Vitamin Tambahan
Selain beberapa cara di atas, kamu pun bisa mempertimbangkan konsumsi vitamin dan suplemen tambahan. Contohnya vitamin A, vitamin D, vitamin C, zinc, atau kalsium.
Sebab, vitamin dan suplemen untuk imun tubuh bisa memberikan asupan nutrisi tambahan yang kurang terpenuhi dari makanan biasa.
Akan tetapi, pastikan kamu berkonsultasi dulu dengan dokter soal suplemen dan vitamin.
Karena setiap orang bisa saja memiliki kebutuhan asupan yang berbeda-beda tergantung kesehatan.
Itulah beberapa cara meningkatkan imun tubuh yang bisa kamu praktekkan. Mulai sekarang, yuk selalu jaga pola makan dan gaya hidup yang seimbang supaya daya tahan tubuh terjaga. Dengan begitu, kamu bisa senantiasa sehat dan bugar!
Kesimpulan
Namun jika anda mengalami kondisi tubuh yang kurang baik, jangan tunggu untuk segera melakukan pemeriksaan di RSU Bhakti Persada. Anda bisa melakukan pemeriksaan dengan dokter spesialis penyakit dalam kami yaitu dr. Moch Hanas Arif, Sp.PD dan juga dr. Dwi Wahyuni, Sp.PD. Selain itu anda juga dapat melakukan konsultasi bagaimana cara cara meningkatkan imun tubuh agar tidak mudah sakit.